Boletín 308. Mochilas o Backpacks

Las mochilas o Backpacks son una forma popular y práctica para que los niños lleven sus libros y equipos escolares de la casa a la escuela y viceversa. Están diseñadas para distribuir el peso sobre algunos de los músculos más fuertes del cuerpo. Sin embargo, si son demasiado pesadas o son usadas en forma incorrecta, pueden lesionar músculos o articulaciones, esto puede llevar a dolor de espalda, cuello y hombros; así como a problemas de postura.

Las siguientes son recomendaciones de la Academia Americana de Pediatría para el uso seguro de mochilas y Backpacks:

Escojer la Mochila Apropiada, que tenga las siguientes características:
– Soportes de los hombros anchos y bien acolchonados.
– Soportes para los dos hombros.
– Cara anterior bien acolchonada.
– Correa para la cintura.
– Mochila ligera.
– Mochila con ruedas. Excelente para los alumnos que tienen que transportar una carga pesada. Sin embargo debe ser cargada arriba y abajo en las escaleras.

Para evitar lesiones al usar una mochila, haga lo siguiente:
– Siempre use ambos soportes de los hombros. Llevar la mochila sobre un solo hombro puede lesionar los músculos.
– Ajuste las correas para que el peso esté cerca del cuerpo.
– Empaque ligero. La mochila no debe pesar mas del 10-20% del peso corporal del estudiante.
– Organice la mochila para usar todos sus compartimentos. Los objetos más pesados deben ir cerca del centro de la espalda y cerca del cuerpo.
– Use los lockers de la escuela, si es posible. No carge los libros todo el día.
– Al agacharse, hágalo flexionando las rodillas.
– Aprenda y haga Ejercicios para fortalecer la columna.

Los padres también pueden ayudar a sus hijos de la siguiente manera:
– Pídale a sus hijos que le comenten si tienen dolor o molestias producidas por una mochila pesada. No debemos ignorar ningún dolor de espalda en un niño o jóven. Consulte a su médico para una evaluación.

Adaptado de la Academia Americana de Pediatría

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