Boletín 376. Los Beneficios de la Siesta

La Siesta es una tradición o costumbre muy arraigada en países como España, y en muchas partes de México, donde prácticamente todos los negocios cierran durante un par de horas después de mediodía y la actividad económica toma un respiro. Además múltiples estudios han demostrado los beneficios de la “Siesta” tanto en las habilidades cognitivas, como en la productividad de las personas que acostumbran dormir siesta. Es importante reconocer que la siesta debe durar entre 20-30 minutos y no suplir los horarios del sueño nocturno.
La mayoría de las personas, tienen (TENEMOS) una especie de cansancio o somnolencia, después de la comida de medio día; esta se ha relacionado, al menos en parte, a la cantidad o calidad de lo que se come. Por ejemplo, comidas muy altas en azúcar o en grandes cantidades, incrementan este cansancio. Otro factor que ha sido involucrado es la edad avanzada, ya que un alto porcentaje de personas mayores de 60 años acostumbran dormir siesta, al parecer esto relacionado con el hecho de que este grupo de edad tiene más problemas para descansar y dormir bien durante la noche. Mucha gente trata de evitar esta somnolencia, tomando café o bebidas energéticas, pero probablemente sea mejor idea tomar un pequeño respiro y descansar o dormir un rato para recargar energías.
Dentro de los múltiples beneficios de dormir una Siesta se encuentran: Disminución de las Enfermedades Cardiovasculares, Disminuye la Presión Arterial y los latidos del corazón, Mejora la Concentración y el Aprendizaje, Facilita la Resolución de Problemas, Estimula la Creatividad, Mejora los reflejos, Favorece la abstracción, Mejora el Estado de Animo y Estimula la Positividad.
Un estudio recientemente publicado en el British Medical Journal parece confirmar una serie de beneficios de dormir una siesta con frecuencia. Un grupo de científicos Chinos estudiaron los hábitos de más de 2,200 personas mayores de 60 años y encontraron que el dormir regularmente una siesta se asocia a mayor agilidad mental, específicamente las personas que duermen siesta están más alertas, tienen mayor habilidades de trabajo, y fluidez al hablar.
La mayoría de estas personas (1,534) dormían siesta regularmente, y unos 680 raramente lo hacían. En promedio estas personas dormían 6.5 horas cada noche. Su estado mental y de salud física fué valorada con diferentes escalas para demencia, memoria, resolución de problemas, capacidad de atención, habilidades visuales y espaciales, que tan alertas se encontraban y fluidez al hablar.
Una “Siesta” fue descrita como cualquier período de sueño después de la comida, y con duración de al menos 5 minutos y no más de dos horas. Las personas que reportaron dormir siestas tuvieron mejores resultados en las escalas neurológicas, estaban más alertas, tenían mejor memoria y fluidez al hablar.
Esto es importante, ya que con el aumento en la expectativa de vida, y la edad promedio de la población mundial; cada vez tenemos mayor incidencia de demencia y trastornos neurológicos en este grupo de personas de edad avanzada.
En Conclusión: El dormir una Siesta, junto con otros Buenos Hábitos de Alimentación, Ejercicio, No Fumar, No abusar del alcohol, etc. parecen ser de gran ayuda para mantener una buena Salud tanto Física como Mental.

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