Boletín 200. Envejeciendo con Salud

El proceso de envejecimiento implica entre otras cosas la pérdida de fuerza y capacidad para realizar actividades, la memoria, el funcionamiento de múltiples órganos, etc.
La piel y los tejidos en general van perdiendo elasticidad (Arrugas, mayor sensibilidad al sol, etc)
Los músculos pierden fuerza y volumen, a partir de los 30-35 años
Los huesos pierden calcio (osteoporosis) a partir de los 40 años
El pelo se vuelve más escaso y delgado y pierde su color original (calvicie,canas)
La visión disminuye y es común requerir de lentes para leer después de los 40 años
La audición disminuye, en particular después de los 55 años
La capacidad del corazón y los pulmones se va restringiendo con los años
El cerebro y el Sistema Nervioso, pierden peso y funcionamiento
El metabolismo se hace más lento, llevando a mayor proporción de grasa corporal y menos músculo
La función de los riñones y el control de la orina disminuye después de los 50 años, así como el deseo y la capacidad sexual, esto último relacionado a cambios hormonales.
El sueño se hace más ligero, superficial, difícil de conciliar, etc.

AUNQUE EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO ES IMPOSIBLE DE EVITAR; existen estrategias que lo retrasan o incluso lo revierten temporalmente. Parte de nuestro envejecimiento esta determinado genéticamente, pero otra parte depende de nosotros, principalmente de nuestro hábitos. A continuación una serie de Hábitos saludables que le ayudaran a mantenerse joven y sano por más tiempo.
Como dice una frase: QUIERO MORIR JOVEN, PERO LO MAS TARDE POSIBLE.

Habitos Saludables:
EJERCICIO. Hacer ejercicio al menos 4-5 veces por semana por períodos de 30-40 minutos en intensidad moderada, o 20-30 minutos a mayor intensidad.
CUIDAR EL PESO O BAJAR DE PESO si es necesario. El sobrepeso se asocia a varios tipos de cáncer, desgaste de articulaciones, mayor riesgo de caídas y accidentes, enfermedades como la Diabetes, Hipertensión, Colesterol elevado, Enfermedades del Corazón, etc.
EL SOBREPESO ES EL MAYOR PROBLEMA DE SALUD EN MEXICO. De hecho ya ocupamos el nada honroso PRIMER LUGAR MUNDIAL EN OBESIDAD Y SOBREPESO, tanto infantil como en Adultos.
DIETA SALUDABLE con Horarios apropiados y fijos.
Frutas y Verduras 5-10 porciones al dia (Antioxidantes, Previenen Cáncer y Enfermedades del corazón, además continene múltiples vitaminas y minerales)
Aceite de oliva: Disminuye el colesterol “malo”, disminuyendo la Ateroesclerosis, mejora la memoria, es antioxidante.
“Berries”: Fresas, Moras, Zarzamoras, Arándanos frescos y congelados son Antioxidantes y previenen enfermedades del cerebro (Alzheimer)
Pescados como el Atún, Salmón, Trucha y la Macarela son ricos en grasas buenas como el Omega 3, EPA y DHA, que reducen el colesterol malo, Alzheimer, son Anti-inflamatorios, etc.
Los frijoles son altos en fibra, facilitan la digestión y evitan la constipación, controlan los niveles de glucosa en sangre
Dieta Mediterránea: Pescado, muchos granos, frutas y verduras, especies y hierbas, un poco de vino tinto, poca sal
Nueces y Almendras con moderación. Tienen grasas sanas, pero muchas calorías.
Granos enteros: Arroz, Pastas, Panes, Cebada, Avena. Disminuyen el riesgo de algunos canceres, diabetes, colesterol, mejoran la constipación, y los divertículos en colon.
NO FUMAR El tabaco en todas sus formas se asocia a MUCHOS TIPOS DE CANCER, y además le quita oxígeno a los tejidos; incluyendo los huesos y articulaciones
NO ABUSAR DEL ALCOHOL. De hecho estudios recientes concluyen que lo mejor es no tomar alcohol en lo absoluto. El alcohol y el cigarro son las dos causas más importantes, conocidas y evitables relacionadas con la mayoría de los tipos de Cáncer.
HORAS DE SUEÑO. Al menos 7-8 horas de sueño al día, de preferencia en las horas de obscuridad.
PASAR TIEMPO CON AMIGOS Y FAMILIARES También dese tiempo para Usted mismo.
HAGA ALGO NUEVO, DIFERENTE, CREATIVO (Bailar, pintar, cantar, etc.)
AYUDAR A LOS DEMAS. Nos dá una sensación de paz, tranquilidad, bienestar interior.
REIR. Ríase de Usted mismo. Haga reir a los demás. No se tome la vida tan en serio.
DISFRUTE DE LA VIDA, SEA FELIZ, HAGA LO QUE QUIERE HACER Y LE DA GUSTO HACER HOY MISMO, ANTES DE QUE SEA DEMASIADO TARDE.

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