¿ Cuanto pagaría Usted por una Medicina que sin producir efectos dañinos, le diera todos los beneficios que a continuación le presento ?
De hecho NO EXISTE NINGUN MEDICAMENTO QUE PRODUZCA LOS BENEFICIOS QUE EL EJERCICIO NOS BRINDA, con la ventaja adicional de no tener costo, ni efectos secundarios indeseables.
Para las personas enfermas EL EJERCICIO ES MEDICINA y ayuda al tratamiento y control de la mayoría de las enfermedades. Para los que no estamos enfermos, el EJERCICIO ES COMO UNA VACUNA que nos protege de las mismas.
Hacer ejercicio tiene un gran número de beneficios, dentro de los cuales destacan: Control de peso, mantener una buena forma física, aumentar la fuerza de huesos y músculos, además de beneficios al corazón y al sistema circulatorio.
Existen también otros beneficios no tan conocidos, como:
1) Refuerza el Sistema inmune, así nos defendemos mejor de las infecciones
2) Protege de Enfermedades crónicas, como el Cáncer
3) Detiene el proceso natural de envejecimiento
4) Mejora la autoestima y la imágen corporal.
5) Acelera la movilidad intestinal (Gran ayuda para las personas con constipación)
6) Mejora la coordinación y equilibrio, disminuyendo el riesgo de caídas y por lo tanto de lesiones como fracturas y sus consecuencias
7) Disminuye el Stress y la Depresión.
8) Ayuda a dormir mejor
9) Disminuye el desgaste de Articulaciones. CONTRARIO A LO QUE SE CREIA LOS CORREDORES TIENEN MEJORES RODILLAS Y CADERAS QUE LOS QUE NO CORREN.
10) En General: Mejora la Calidad y Cantidad de Vida.
Se calcula que una tercera parte de los adultos en Estados Unidos, no realiza ninguna actividad deportiva, o recreativa. En México no tenemos datos precisos.
Caminar o realizar cualquier actividad aeróbica 30-45 minutos, 5 días a la semana, DISMINUYE LOS DIAS DE ENFERMEDAD EN LA VIDA ENTRE EL 25 Y EL 50%.
El sedentarismo, o la falta de actividad es tan malo para la salud como el Fumar.
La Inactividad es tan mala o peor que el Sobrepeso. Esto quiere decir que una persona con sobrepeso puede también obtener los beneficios del ejercicio, e incluso los necesitan más que las personas con un peso adecuado. EL EJERCICIO DISMINUYE LA PRESION ARTERIAL, EL COLESTEROL Y AYUDA A CONTROLAR LA DIABETES
En mujeres: Caminar 5 días a la semana disminuye un 25% la incidencia de Cáncer de Mama y hasta 50% la posibilidad de morir por ello.
El Departamento de Salud de los Estados Unidos, recomienda al menos 2 horas y media de ejercicio aeróbico moderado por semana, o 1 hora y 15 minutos de ejercicio aeróbico intenso por semana. Además de ejercicios de fortalecimiento (pesas, ligas, resistencia) dos días a la semana, esto último para fortalecer huesos y músculos.
PARA LA MAYORIA DE LA GENTE EL PRINCIPAL PROBLEMA DE SALUD ES LA FALTA DE EJERCICIO, este lleva a una serie de asociaciones negativas como Sobrepeso, Diabetes, Hipertensión, Colesterol y Acido úrico elevados, etc.
Es muy importante que antes de iniciar la práctica de una nueva actividad física o ejercicio, se debe tener un plan que incluya: Aumento progresivo de la carga de trabajo. Ya que si una persona no está acostumbrada a hacer actividades físicas y empieza súbitamente, el riesgo de lesiones es alto. En algunos casos es necesaria una evaluación médica antes de iniciar la práctica de una nueva actividad, sobretodo si la persona es mayor de 40 años, tiene antecedentes de diabetes, tabaquismo, hipertensión, sobrepeso, enfermedades cardiacas o pulmonares como asma.
Por otro lado existe un pequeño porcentaje de la población que pudiera estar haciendo ejercicio en exceso. Hasta ahora no sabemos cual es el límite superior de actividad física que produce beneficios en lugar de daño o perjuicio a la salud.
ASI ES QUE VAMOS A APROVECHAR EL INICIO DE LA PRIMAVERA PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO.
Boletín 247. Ejercicio: La mejor Medicina
