Se considera a un corredor como Senior o Master, después de los 40 años. Más del 50% de los corredores del Marathón de NY son mayores de 40 años.
Sabemos que normalmente a partir de la 4ta. década se presentan una serie de cambios, entre los que se encuentran:
1) Disminución de la Masa Muscular
2) Disminución de la Capacidad Aeróbica (Disminución de la Capacidad Pulmonar)
3) Disminución de la Elasticidad de los Tejidos (Músculos, Tendones y Ligamentos)
4) Disminución de la Densidad Osea (Osteoporosis)
5) Disminución del Metabolismo
6) Disminución de la Función del Sistema Inmunológico
7) Incremento en la Grasa Corporal
En la mayoría de los corredores el pico máximo de eficiencia se logra al principio de la década de los 20´s y se mantiene casi intacta hasta el final de la década de los 30´s para luego disminuir aproximadamente 1% al año. Tanto la velocidad como la capacidad aeróbica disminuyen 1% al año, después de los 40. Esto relacionado con la disminución en la fuerza, el largo de la zancada y la capacidad de almacenar energía.
Los prinicipales beneficios de correr en mayores de edad, son:
1) Disminuye la velocidad del envejecimiento, te mantienes joven más tiempo.
Te mantiene Activo y en Buena forma física. Se puede disminuir la caída de la Capacidad aeróbica a la mitad (a 5% por década)
2) Disminución de Enfermedades Cardiovasculares
3) Disminución de la Presión Arterial
4) Disminución de posibilidad de Diabetes Mellitus (y mejor control de ella)
5) Disminución de Cáncer
6) Disminución de Depresión o Ansiedad
7) Control de Peso (La Obesidad, Diabetes y problemas relacionados son la causa # 1 de Enfermedad y Muerte en Adultos Mexicanos, México ocupa el 2 lugar mundial en obesidad en Adultos, solo después de EUA y el 1 en Obesidad Infantil)
8) Mayor fortaleza en Huesos y Músculos.
9) Mejor coordinación y movilidad; esto aunado a huesos más fuertes, disminuye el riesgo de Fracturas y facilita la vida independiente.
10) Produce sensación de bienestar y mejor Autoestima (Endorfinas, Menor Peso)
11) Disminuye la Mortalidad
OTROS BENEFICIOS …..
– Conocer y convivir con nuevos amigos, que tienen objetivos comunes (Buena salud, buenos hábitos). Y por lo tanto alejarse de malos hábitos (Tabaquismo, Exceso en consumo de Alcohol, Comida poco saludable, malos horarios para dormir, etc.)
– El correr es fácil, natural, económico y en poco tiempo permite obtener muchos de estos beneficios
– Se puede correr sólo o en grupo, a cualquier hora del día y casi con cualquier clima
– Permite conocer mejor los lugares donde corremos (ciudad o los alrededores)
En teoría. Los principales problemas relacionados con la corrida, serían:
1) La posibilidad de sufrir lesiones (estas se asocian a mala técnica de entrenamiento, generalmente sobre entrenamiento)
2) La posibilidad de desarrollar o acelerar el desgaste articular de rodillas y caderas. De hecho está demostrado que en corredores de baja y moderada intensidad, las articulaciones se benefician con el ejercicio. Aún no hay evidencia suficiente para poder decir si el ejercicio extremo produce o acelera el desgaste articular. Esto sería más factible en corredores con lesiones previas, sobrepeso, mala alineación de las piernas o alteraciones en la mecánica de la marcha.
3) La posibilidad de desarrollar o complicar problemas en la columna vertebral.
Igualmente en este caso, el correr produce más beneficios que problemas, ya que al mantener los músculos fuertes, tener un mejor control de peso y la producción de endorfinas (substancias naturales que produce el cuerpo con el ejercicio y que tienen efecto similar a la morfina) por lo que las personas que hacen ejercicio se ven beneficiados más que afectados.
LOS OBJETIVOS DEL CORREDOR MASTER ……… Probablemente son algo diferentes que los de los corredores más jóvenes.
Mantenerse activo y en buena forma.
Mantenerse sin lesiones. Hacer un Record personal ajustado a la edad
Control de Peso (Diabetes, Presión)
Poder terminar la carrera
Ganarle o competir con los de mi edad
Para que los corredores Master puedan seguir compitiendo …..
1) La mayoría de las carreras tienen trofeos o premiación por categorías cada 5-10 años
2) Existen Tablas para poder comparar el rendimiento o velocidad de un atleta comparandolo con otros de su mismo grupo de edad, o con otros de diferentes grupos de edad, o incluso contra si mismo a diferentes edades. La más utilizada es la publicada en 1989 por la World Association of Veteran Athletes. Se puede encontrar en …
www.runnersworld.com www.marathonguide.com www.runningforfitness.org
www.mastersathletics.net/age-graded-calculator.2595
Otra fuente es el Libro Run Less Run Faster de Rodale Press, 2007. Pag. 30-37