EJERCICIO AEROBICO VS. ANAEROBICO
Existen básicamente dos formas en las que el cuerpo utiliza la energía necesaria para realizar ejercicio o actividades físicas. Una es la llamada Aeróbica, en la cual el oxígeno es utilizado junto con carbohidratos o grasas; y la otra es la Anaeróbica en la cual se puede realizar ejercicio sin utilizar oxígeno. En ambos casos se requiere de energía, solo varía el “Combustible”. De hecho en la mayoría de los casos se utilizan ambas fuentes, pero en el ejercicio que se realiza en forma lenta, sostenida, como es: Caminar, Nadar, Andar en bicicleta, etc. se utiliza oxígeno (Aeróbico). En los casos de actividades como correr un sprint, una carrera de 100 metros, o al levantar pesas (rápido, intenso) no se requiere de oxígeno (Anaeróbico).
EJERCICIO AEROBICO:
Durante el Ejercicio Aeróbico, el cuerpo utiliza oxígeno para producir energía y realizar actividades o ejercicio en forma sostenida o prolongada. Se produce energía lentamente pero puede mantenerse por muchos minutos, incluso horas, utilizando la grasa corporal y carbohidratos (azúcares). En términos generales, las actividades que duran más de 3 minutos dependen del Metabolismo Aeróbico (con Oxígeno) como fuente de energía. Cuando se realizan actividades prolongadas de intensidad moderada a severa (Como correr un Maratón) es importante mantener el nivel de actividad en una zona en la cual el cuerpo sea capaz de utilizar el oxígeno y grasa/carbohidratos, y deshacerse de las substancias tóxicas que se producen. Ya que si el nivel de ejercicio es mayor el cuerpo empieza a acumular estas substancias, produciendo “cansancio” muscular y la persona debe disminuir la intensidad del ejercicio o detenerse.
EJERCICIO ANAEROBICO:
Este tipo de ejercicio es de corta duración, pero muy intenso. Tal como en los sprints o al levantar pesas. El Metabolismo o Ejercicio Anaeróbico produce energía rápidamente, pero en períodos de tiempo muy cortos. Solo se puede utilizar carbohidratos para este tipo de ejercicio (no grasa). Debido a que las fuentes de energía anaeróbica son muy limitadas, no se puede realizar ejercicio por períodos prolongados y se requiere de descanso o disminuir la intensidad del ejercicio para permitir que el uso de oxígeno (Metabolismo Aeróbico) pueda proveer de energía para continuar con el ejercicio.
El Metabolismo Aeróbico y Anaeróbico no suceden por separado, sino que se sobreponen y trabajan en conjunto para permitir realizar una mayor actividad física. Cuanto contribuye cada uno de los dos sistemas, depende en parte de la Intensidad del Ejercicio y su Duración. El entrenamiento permite incrementar el Metabolismo Aeróbico, y así hacer más eficiente el uso de energía (Se enseña a los músculos a utilizar mejor las reservas de energía, incluyendo la Grasa, esta última es la fuente de energía más abundante en el cuerpo) y de esta manera poder realizar las actividades físicas o deportivas más eficientemente o poder realizarlas en forma más prolongada.
El entrenamiento permite a los atletas bien entrenados, correr más rápido y sostener el paso o la velocidad por períodos más prolongados (Maratonistas, Ironmans, etc.). Además a través de la alimentación podemos aumentar las reservas de Energía corporal. Una de las más importantes es el Glucógeno, una forma de carbohidrato o azúcar que se almacena en los músculos y que produce energía más eficientemente que las grasas.