Boletín 55: CORRER EN BANDA. Es igual que al exterior ?

Una pregunta común entre corredores es si correr en la banda o afuera produce los mismos beneficios ?? De hecho hay algunas rutinas que se hacen mejor o más facilmente en la banda. Como casi todas las cosas hay ventajas y desventajas en las dos opciones.

La principal diferencia es que cuando uno corre en la banda, la cinta se mueve a una velocidad predeterminada por la máquina y no hay resistencia del viento que vencer, por lo que en teoría es más fácil correr en banda. En la calle o pista el corredor tiene que producir el movimiento que lo impulsa hacia adelante y romper la resistencia del viento, por pequeña que esta sea.
De acuerdo a estudios científicos, correr en la banda con una inclinación de entre 0 y 1%, según la velocidad, es lo más parecido a correr en el exterior, y produce los mismos beneficios. El movimiento de caderas, rodillas y tobillos es muy similar en la banda que en exterior. No se recomienda detenerse de los soportes o barandales al correr en la banda.

BENEFICIOS DE CORRER EN LA BANDA.
1) Cuando el clima no es bueno (Demasiado frío o calor, lluvia, etc.) correr en banda te permite hacer tu rutina de manera más confortable.
2) Permite simular una carrera o trayectoria específica (Marathon de Boston por ejemplo) con subidas y bajadas.
3) Facilita el comer o tomar líquidos, mientras corres, en lugar de tener que cargarlos o ir a dejarlos con anticipación en el camino.
4) Evita problemas de inseguridad en lugares con esta problemática.
5) Disminuye el riesgo de lesiones al correr en lugares desconocidos o con poca iluminación nocturna.
6) Facilita el realizar repeticiones o rutinas cronometradas en las que se requiere saber con precisión la distancia recorrida (esto ahora se puede hacer en el exterior con ayuda de los dispositivos con GPS).
7) Si se cuenta con la banda en casa, te evita el tiempo de traslado al lugar donde correrías al exterior.
8) Otra posible ventaja es que el correr en banda nos permite aprovechar el tiempo para ver algun programa o serie en la Televisión, etc. o escuchar música (la mayoría de los expertos recomiendan no escuchar música al correr al exterior, para poder estar atentos a el tráfico, y otros peligros).
9) Las bandas tienen una superficie más suave o elástica que las superficies exteriores y esto produce menos presión sobre las articulaciones y músculos.

DESVENTAJAS DE CORRER EN LA BANDA
1) No aprendes a correr a “tu paso”, ya que al poner una velocidad en la banda, te olvidas de aprender a encontrar y mantener tu paso. Esto puede ser un problema el día de la competencia.
2) La banda es aburrida. Ya que no hay un cambio en el paisaje, es común estar viendo el reloj y desesperarse porque el tiempo no parece transcurrir con velocidad. Es más difícil concentrarse en el objetivo o el paso.
3) No te permite disfrutar de lugares al aire libre, ya sea en tu propia ciudad o al salir de visita.

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