Porque Hacer Ejercicio ??
Dr. Aurelio G. Martínez Lozano
El Ejercicio es parte importante de un estilo de vida saludable, juega un papel indispensable en la prevención de muchas enfermedades. Desafortunadamente nuestra Sociedad se ha vuelto muy sedentaria, ya que ahora todo es electrónico, digital, automático, etc. Mucha gente ya no necesita salir de sus casas para trabajar, o incluso para estudiar, ya que a través del Internet se pueden realizar Videoconferencias, tomar cursos en línea, comprar y pagar cosas, etc. Los niños ahora en lugar de jugar en las canchas, parques, y otros lugares en el exterior. Se quedan sentados jugando en la computadora y otros dispositivos móviles. Aunque estas nuevas tecnologías son de gran utilidad y nos pueden facilitar muchas cosas, han promovido un estilo de vida muy sedentario que tiene consecuencias terribles para la salud.
Las personas que hacen Ejercicio en forma regular tienen menos posibilidades de desarrollar:
– Depresión y Ansiedad
– Exceso de Peso
– Insomnio o problemas con el sueño
– Cáncer
– Enfermedades relacionadas con la Obesidad (Diabetes, Presión Arterial Colesterol elevados, Desgaste Articular, Dolor de Espalda, Rodilla, etc.)
Para darnos una idea en México durante el 2010, se calcula que aproximadamente 15,000 personas murieron a causa de la Inseguridad, ese mismo año, mas de 160,000 murieron por Obesidad y Enfermedades relacionadas.
Las personas que hacen ejercicio regularmente producen unas substancias llamadas Endorfinas que nos dan una sensación de bienestar, aumentan la autoestima, disminuyen la depresión y nos hacen sentirnos mejor. Además el ejercicio fortalece los músculos, huesos y articulaciones. Disminuye el riesgo de Enfermedades del Corazón, Cáncer y Embolias (Tres de las principales causas de muerte).
Otra ventaja del Ejercicio es que nos lleva a un Estilo de vida saludable, alejándonos de malos hábitos, tales como el Tabaquismo, Abuso de Alcohol y otras substancias; esto es particularmente importante en los niños y adolescentes.
No podemos modificar el riesgo o tendencia familiar (nuestra genética) para desarrollar enfermedades, pero si podemos controlar nuestros hábitos, tales como: Actividad física, dieta, tabaquismo, horarios de sueño, ingesta de alcohol, etc.
Prevención de Enfermedades
Los ataques (infartos) al corazón y los Accidentes Cerebrovasculares o Embolias son la causa número uno de muerte en México y Estados Unidos. El hacer ejercicio en forma regular reduce el riesgo de estas enfermedades, fortaleciendo al corazón y mejorando la circulación sanguínea. Esto disminuye la presión arterial y mejora los niveles de colesterol.
El ejercicio ayuda a controlar el peso y prevenir la obesidad. El sobrepeso aumenta el riesgo de muchas enfermedades, como la Diabetes y la Hipertensión. Además aumenta la carga sobre las articulaciones, contribuyendo a dolor de espalda, rodillas y otras articulaciones. Hacer ejercicio con regularidad mejora los síntomas de estos padecimientos al aumentar la fuerza y flexibilidad muscular, y reducir el peso corporal..
Efectos en la Salud Mental
Se sabe que el ejercicio tiene efectos benéficos sobre el estado emocional. Varios estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen menos riesgo de estar deprimidos o ansiosos. Además el ejercicio puede ayudar a manejar el Stress, hacernos sentir mejor, más fuertes y mejorar nuestros patrones de sueño (Disminuye o evita el insomnio).
Los beneficios físicos del ejercicio también producen un efecto psicológico. El estar en mejor forma física (más fuerte y más flexible) facilita hacer las actividades que nos gustan. Y esto resulta en una mejor percepción de nosotros mismos y de nuestra vidas.
Adaptado de la American Orthopaedic Society for Sports Medicine y de la American Academy of Orthopeaedic Surgery.