Sección: Corredores

Boletín 318. Problemas Gastrointestinales en Corredores

Según diversos estudios, entre un 30-50% de los corredores experimentan con frecuencia problemas o trastornos Gastrointestinales al correr o inmediatamente después. Estos van desde Gastritis, Reflujo Gastroesofágico, Náusea, Vómito, Diarrea, Dolor Abdominal (Ardor, Cólicos, etc.). Los más afectados son los corredores de distancia. Existen múltiples factores que producen o se relacionan a ellos, entre los Continúa Leyendo

Boletin 317. Periostitis

Una de las lesiones más comunes en Corredores, sobretodo los que se inician. Problema relacionado al ejercicio, se caracteriza por dolor en la cara anterior de la pierna, en la “espinilla” y puede acompañarse de inflamación en el área dolorosa, el dolor generalmente afecta un área larga de 10-15 cms. También se le conoce como Continúa Leyendo

Boletín 314. Correr NO Desgasta tus Rodillas

Amigos, familiares y pacientes me preguntan con frecuencia. ¿Como es posible que siendo Doctor, ande corriendo Maratones, que si acaso no sé que eso desgasta las rodillas ? Y me insisten CORRER VA A ACABAR CON TUS RODILLAS. Vas a terminar operado o en una silla de ruedas. Probablemente uno de los Mitos más importantes Continúa Leyendo

Boletín 301. Cuidado con el Calor. Hidratación y Ejercicio

Ahora que estamos en plena época de calor, es importante saber que al realizar ejercicio intenso o prolongado a altas temperaturas se requiere de reposición de líquidos y electrolitos para evitar la deshidratación y problemas relacionados. La pérdida de líquidos y electrolitos depende de una serie de factores, como: La intensidad y duración del ejercicio, Continúa Leyendo

Boletín 263. ¿ Como Respirar al Correr ?

Un problema común en los “Nuevos corredores” es como Respirar para no cansarse y poder mantener un ritmo de carrera contínuo y más eficiente. Por supuesto que este Ritmo es diferente en cada uno de nosotros y depende de una serie de factores, entre los que se encuentran: Experiencia y Nivel de entrenamiento, Intensidad y Continúa Leyendo

Boletín 212. El Método de Correr-Caminar-Correr

El Método de Correr-Caminar-Correr, también conocido como Método de Osler ha sido utilizado desde 1973 y popularizado en los últimos 40 años por el Maratonista Olímpico y Entrenador Jeff Galloway, quien incluso en el 2016 publicó un libro llamado THE RUN-WALK-RUN-METHOD, donde se pueden revisar los detalles. Según Galloway los Principios del Método de CORRER-CAMINAR-CORRER Continúa Leyendo

Boletín 209. Ejercicio en Clima Cálido e Hidratación

Ahora que inicia la época de calor, es importante saber que al realizar ejercicio intenso o prolongado a altas temperaturas se requiere de reposición de líquidos y electrolitos para evitar la deshidratación y problemas relacionados. La pérdida de líquidos y electrolitos depende de una serie de factores, como: La intensidad y duración del ejercicio, la Continúa Leyendo

Boletín 194. Hacer Ejercicio en Clima Frío

Boletín 194. HACER EJERCICIO EN CLIMA FRIO En esta época del año, cuando las temperaturas pueden llegar al punto de congelación o incluso por abajo de este, podemos realizar actividades físicas o deportivas al aire libre, siempre y cuando tomemos en cuenta las siguientes recomendaciones para disminuir el riesgo de lesiones o enfermedades. 1) Cubrirse Continúa Leyendo

Boletín 141. ¿Se puede correr enfermo un Maratón?

EL MARATHON es un evento que no debe ser visto o contemplado a la ligera. Implica un gran esfuerzo el día de la carrera y debe ser precedido por un buen programa de entrenamiento. En personas mayores de 40 años, o con enfermedades del corazón, riñones, hígado o diabetes, obesidad, hipertensión arterial, etc. se recomienda Continúa Leyendo

Boletín 133. Corredores Master o Senior, Parte II

No hay nadie tan viejo que no pueda empezar a correr o a caminar !!! Arriba de los 40-50 años, es aconsejable: 1) Hacerse un Check-up antes de iniciar (Detectar o controlar problemas Cardiovasculares, Pulmonares, Diabetes, Presión Arterial Alta, Exceso de Peso) 2) Empezar despacio. Caminar por 1 mes, luego trotar y caminar 3) Aumentar Continúa Leyendo